บางครั้งฉันมีเวลาออกกำลังกายเพียง 20 นาที แบบฝึกหัดใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการใช้เวลาให้คุ้มค่าที่สุดหนึ่งในอุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดในการสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายคือการไม่มีเวลา การหาชั่วโมงเพิ่ม (หรือมากกว่านั้นหากคุณรวมการเดินทางไปยิม) เพื่อออกกำลังกายเกือบทุกวันในสัปดาห์อาจรู้สึกเหมือนเป็นความท้าทายที่ยากจะเอาชนะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง ความรับ
ผิดชอบในครอบครัว หรือการเดินทางที่ยาวนาน
ข่าวดีก็คือคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่เหมือนกัน (หรือดียิ่งขึ้น) จากการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลา 20 นาที เช่นเดียวกับที่คุณทำได้จากการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง
ตัวอย่างเช่น การศึกษาขนาดใหญ่จากปี 2019 พบว่าการเปลี่ยนการนั่งเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันด้วยการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักนั้นสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลง 45 เปอร์เซ็นต์ และจากการศึกษาจำนวนมากพบว่าการออกกำลังกายสั้นๆ เข้มข้น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงการทำงานของปอดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้
ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ออกกำลังกายแบบหนักปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ แต่คุณสามารถลดลง
ครึ่งหนึ่งเหลือ 75 นาทีต่อสัปดาห์หากออกกำลังกายแบบเข้มข้น
Stephen J Carter นักสรีรวิทยาหัวใจและหลอดเลือดแห่ง Indiana University Bloomington School of Public Health กล่าวว่าการออกกำลังกายที่สั้นลงและเข้มข้นขึ้นนั้นดีกว่าการออกกำลังกายที่นานขึ้น การออกกำลังกายที่รุนแรงน้อยกว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และลดอัตราการเสียชีวิตโดยรวม
ดร. คาร์เตอร์กล่าวว่า “ผู้คนสามารถได้รับประโยชน์มากมายในเวลาอันสั้น”
แว่นกันแดดของคุณสามารถปกป้องดวงตาจากรังสี UV ที่เป็นอันตรายได้จริงหรือ? นี่คือวิธีการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
คุณจะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพภายใน 20 นาทีได้อย่างไร
Maillard Howell หัวหน้าฝ่ายฟิตเนสของ Reebok และเจ้าของร่วมของ Dean CrossFit ใน Brooklyn กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้นคือการเน้นการออกกำลังกายแบบผสมผสาน
การออกกำลังกายแบบผสมคือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันในการเคลื่อนไหว เช่น สควอท วิดพื้น หรือเดดลิฟท์ การออกกำลังกายแบบแยกส่วน เช่น bicep curls หรือการยกน่อง จะไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วเหมือนการออกกำลังกายแบบผสม แต่หลักๆ แล้วออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวในแต่ละครั้ง
หากคุณตรงต่อเวลา “คุณต้องการการเคลื่อนไหวขนาดใหญ่ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่” Howell กล่าว
เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม ร่างกายของคุณจะขับเลือดออกจากอวัยวะต่างๆ ไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงาน ซึ่งจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในที่สุด
การฝึกหัวใจแบบนี้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์จะมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดมากมาย ดร. คาร์เตอร์กล่าว รวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลง (สัญญาณของหัวใจที่แข็งแรง) และลดความดันโลหิต
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลออนไลน์
