Aric Prather นักจิตวิทยาจาก University of California, San Francisco ผู้รักษาอาการนอนไม่หลับและเป็นผู้เขียนหนังสือเล่มใหม่ The Sleep Prescription กล่าวว่า การนอนหลับสนิทสามารถทำให้เรามีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น เป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้น และเป็นคู่ชีวิตที่ดีขึ้น การนอนหลับช่วยให้เราจัดการกับความเครียดได้ มันสามารถทำให้เราเก่งขึ้น มีความสามารถ และเก่งขึ้นในแต่ละ
วันได้ แต่ดร. พราเธอร์กล่าวว่าเรามักมอง
การนอนหลับเป็นความคิดในภายหลังมากเกินไป จนกระทั่งเราพบว่าตัวเองถูกแช่แข็งกลางดึก ความคิดของเราแข่งกัน คลำหาเวลาพักผ่อนหรือผ่อนคลาย
บางคนอาจหาอาหารเสริมหรือตัวช่วยการนอนหลับ จากการสำรวจของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคในปี 2556 พบว่าหนึ่งในแปดของผู้ใหญ่ที่มีปัญหาในการนอนหลับรายงานว่าใช้เครื่องช่วยการนอนหลับ แต่ดร. พราเธอร์กล่าวว่ามีขั้นตอนง่ายๆ ที่เราสามารถทำได้ตลอดทั้งกลางวันและกลางคืนเพื่อให้พักผ่อนได้ดีขึ้น ซึ่งเขาได้สรุปไว้ในหนังสือเล่มนี้ จาก Penguin Life “มันไม่ใช่สิ่งที่คุณทำ” เขากล่าวเสริม “มันเป็นสิ่งที่มาหาคุณ”
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพื่อการนอนหลับที่ดียิ่งขึ้น
จัดสรรเวลาสำหรับ “ความกังวลตามตาราง”
“ไม่มีใครเคยพูดว่า ‘ฉันตื่นขึ้นกลางดึก และฉันก็คิดถึงแต่เรื่องดีๆ’” ดร.พราเธอร์กล่าว ตลอดทั้งวัน เราอาจยุ่งเกินกว่าจะจมจ่อมอยู่กับความคิดของเรา แต่ในตอนกลางคืน เมื่อเราพยายามปล่อยให้สมองได้หยุดพักโดยไม่มีสิ่งรบกวน “ความคิดของเราจะดังมาก” ดร. พราเธอร์เขียน
เพื่อเอาชนะการคร่ำครวญและความวิตกกังวลในตอนกลางคืน ดร. พราเธอร์แนะนำในการสัมภาษณ์โดยอุทิศเวลาส่วนหนึ่งของวันของคุณให้กับความกังวล งดเว้น 10 ถึง 20 นาทีเพื่อจดสิ่งที่คุณกังวลหรือเพียงแค่คิดเกี่ยวกับมันโดยไม่ต้องค้นหาวิธีแก้ไข หากคุณทำอย่างนั้นอย่างสม่ำเสมอ เขากล่าวว่า ความกังวลของคุณจะไม่ซึมซาบเข้ามาในคืนนี้ และถ้าเป็นเช่นนั้น คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่าคุณมีเวลาเฉพาะสำหรับจัดการกับมันในวันรุ่งขึ้น
แทนที่จะเอื้อมไปหาคาเฟอีน ให้เอาหัวไปแช่ในช่องฟรีซ
หากคุณหากาแฟกินเป็นประจำเพื่อแก้ง่วงยามบ่าย คุณจะยังคงมีคาเฟอีนอยู่ในระบบก่อนนอน ดร. พราเธอร์กล่าว
เขาแนะนำให้ไปเพิ่มพลังงานที่อื่นแทน คุณสามารถไปเดินเล่นในช่วงบ่าย หรือใช้เวลา 5-10 นาทีเพื่อพักสมองจากงานและให้สมองของคุณทำงานง่ายๆ เช่น ถอนวัชพืชในสวน จัดชั้นหนังสือใหม่ เปิดเพลง และโฟกัสไปที่ เพลง. ดร.พราเธอร์กล่าวว่าการจดจ่อกับงานที่ไม่ใช่งานสามารถกระตุ้นสมองของเราได้ และทำให้เราออกจากกิจวัตรประจำวัน หรือสำหรับตัวเลือกที่รุนแรงกว่านั้น ให้เอาหัวไปแช่ในช่องแช่แข็ง ความหนาวเย็นชั่วครู่นั้นกระตุ้นระบบปลุกเร้าของคุณ Dr Prather กล่าว เช่นเดียวกับสายจัมเปอร์บนแบตเตอรี่รถยนต์เพื่อปลุกคุณ – ไม่จำเป็นต้องชงกาแฟ
– จัดระเบียบห้องนอนของคุณ
คอมพิวเตอร์ของคุณ กองผ้ากองโต กองกระดาษโน้ตที่เตือนคุณถึงงานที่ยังไม่เสร็จทั้งหมดของคุณ – เคลียร์งานเหล่านั้นออกจากห้องที่คุณนอน หากไม่สามารถทำได้ ให้ย้ายอย่างน้อยที่สุดเพื่อไม่ให้คุณมองเห็นจากเตียง ดร. พราเธอร์แนะนำ คุณต้องการให้พื้นที่นอนของคุณสงบลง ไม่ใช่คอยย้ำเตือนถึงทุกสิ่งที่ต้องทำ
หากต้องการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ให้หาผ้าม่านทึบเพื่อกันแสง หรือลงทุนซื้อหน้ากากนอนหลับที่ใส่สบาย และพิจารณาลดความร้อน – หรือเปิดเครื่องปรับอากาศ – เพื่อให้พื้นที่นอนของคุณอยู่ระหว่าง 60 ถึง 68 องศาในตอนกลางคืน คุณต้องการให้ห้องของคุณมืดและเย็น ดร. พราเธอร์กล่าว เพื่อกระตุ้นให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายลดลง ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อเรานอนหลับ
Dr. Prather กล่าวว่า คุณไม่สามารถคาดหวังให้สมองของคุณลดพลังงานลงได้ในทันทีเหมือนแล็ปท็อปเมื่อคุณปิดฝา คุณควรวางแผนช่วงเปลี่ยนผ่านที่ทำให้สมองของคุณผ่อนคลาย บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ เขายอมรับ; กำหนดเวลาทำงานและความรับผิดชอบในการเลี้ยงดูบุตรอาจหมายความว่าคุณมีส่วนร่วมจนกระทั่งคุณปิดไฟ แต่ตามหลักแล้ว คุณควรให้เวลาตัวเองสัก 2 ชั่วโมงเพื่อ “ลดระดับเสียงของระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ” เขากล่าว เพื่อให้ร่างกายและสมองของคุณเตรียมพร้อมที่จะพักผ่อน
คุณควรใช้เวลานั้นทำสิ่งที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลาย เช่น ฟังพอดแคสต์รายการโปรด สนทนาบนโซฟากับคนรักหรือดูทีวี Dr. Prather เสนอสิ่งที่เขาเรียกว่าเมนูทางเลือกสำหรับช่วงเวลางดใช้พลังนั้นแก่ผู้ป่วย พวกเขาสามารถอาบน้ำอย่างหรูหรา เขียนบันทึกขอบคุณ หรือแม้แต่นั่งข้างนอกเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย และมองดูดวงดาว เป้าหมายคือการหากิจกรรม “ปลุกเร้าอารมณ์ต่ำ” ที่คุณชอบ เขากล่าว
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ไฮโลไทย
